Voor veel vrouwen begint de dag in de hectiek. De wekker gaat, je telefoon ligt naast je bed, er zijn appjes, mails, kinderen, afspraken. Voor je het weet, ben je alweer aan het rennen voordat je überhaupt hebt ingecheckt bij jezelf. Het gevolg? Je zenuwstelsel staat vanaf het eerste moment in de overdrive.
Ik ken dat maar al te goed. Als alleenstaande moeder met jonge kinderen voelde ik hoe snel ik mezelf kwijt kon raken in de drukte. Alles draaide om zorgen, regelen en doorgaan. En eerlijk? In het begin vond ik het ontzettend moeilijk om daar iets in te veranderen.
Toch besloot ik een klein experiment te doen: 30 minuten eerder opstaan. Voor mij werd dat half zes. Terwijl de wereld nog stil was, zette ik een kop thee en ging ik even zitten, alleen met mezelf. In die momenten voelde ik voor het eerst in lange tijd rust. Even geen kinderen die iets vroegen, geen appjes die binnenkwamen, geen to-do lijst die al op me wachtte. Alleen stilte.
“Geef jezelf eerst de stilte die je nodig hebt, zodat je later de wereld meer kunt geven.”
– Bianca
Waarom een ochtendroutine zo belangrijk is
De manier waarop je de dag opent, zet de toon voor alles wat volgt. Wanneer je meteen je telefoon pakt of in de hectiek springt, start je vanuit onrust en neem je die trilling de hele dag mee.
Maar begin je met stilte, met ademen, met een klein moment van aandacht voor jezelf, dan draag je die rust mee in je gesprekken, je keuzes en je energie. Onderzoek laat zelfs zien dat een vaste ochtendroutine stress vermindert en je focus en productiviteit vergroot [bron].
Reflectie: Hoe begin jij je ochtend meestal? Vanuit haast of vanuit rust?
Mijn ontdekking door een stille ochtendroutine
In die vroege ochtenden leerde ik opnieuw contact maken met mezelf. Soms schreef ik een paar woorden in een notitieboek, soms zat ik gewoon stil met mijn thee. Het hoefde niet groots te zijn.
Wat ik ontdekte, is dat het niet ging om wat ik deed, maar dát ik het deed – vóórdat de rest van de wereld aan stond. Het gaf me houvast in een periode waarin ik veel moest dragen. En juist dat maakte dat ik meer ruimte voelde in mijn hoofd en meer rust in mijn hart.
Reflectie: Welke kleine handeling zou jij kunnen toevoegen aan je ochtendroutine om dichter bij jezelf te komen?
Wat een ochtendroutine jou kan brengen
Misschien voelt het voor jou ook onhaalbaar om vroeger op te staan, zeker als je een volle dag voor je hebt. Maar ik weet uit ervaring: juist als je weinig tijd hebt, maakt dit het verschil.
30 minuten stilte in de ochtend kan het fundament worden voor de rest van je dag. Je hoofd voelt minder vol, je maakt helderdere keuzes en je laat je minder snel meeslepen door prikkels.
“Je ochtend bepaalt je dag. Je dag bepaalt je leven.”
Reflectie: Stel je voor dat je één gewoonte toevoegt aan je ochtendroutine – welke zou dat zijn?
Tot slot
Rust en ruimte creëren is geen luxe, maar een basisbehoefte. En soms begint dat met iets eenvoudigs als je dag openen vanuit stilte.
Wil je ontdekken hoe je dit verder kunt verankeren in je dagelijks leven, zodat je niet steeds terugvalt in overprikkeling? In mijn training Sacred Selfcare neem ik je mee in zachte, praktische routines en rituelen die jou dagelijks voeden, zodat jij de dag opent vanuit rust, in plaats van rennen.
